Tidshjälpmedel – Time Timer

Tid kan vara en självklarhet för många, men för alla är inte tid en självklarhet. Tid är svårt, och även fast en person kan klockan och vet vad klockan är, så kan det faktiskt vara så att det är svårt att uppfatta tid. En Time Timer är ett tidshjälpmedel för att få en mer och lättare visuell bild av hur mycket tid en viss aktivitet ska ta eller hur lång tid det är kvar innan en aktivitet ska starta. Det finns många olika tidshjälpmedel, och alla hjälpmedel funkar olika för alla. En Time Timer kan du ibland få låna av sjukvården, eller så kan du köpa en själv. Det finns även en Time Timer app att ladda ned gratis på mobil och iPad.

[Jag har köpt min Time Timer här]

Vad gör en Time Timer?

En Time Timer kan på ett enkelt sätt visa hur mycket tid som är kvar med hjälp av en röd/färgad skiva som minskar ju mer tiden går. När tiden har gått ut hör man ett par pip som talar om att tiden är slut. Ljudet från klockan går att justera, det går att helt stänga av eller höja till en nivå som du själv tycker är behaglig. Jag brukar ha högsta ljudet på när jag städar till exempel.

En Time Timer gör det lätt att hålla koll på hur mycket tid som ska avsättas till en viss aktivitet, till exempel läxor, möten, datortid och tid innan en viss aktivitet ska starta.

Det finns olika Time Timers med olika antal minuter, den vanligaste är dock 60 minuter. Time Timern har inget störigt tickande ljud som vanliga klockor.

Appen Time Timer

Time Timer finns som app för mobiltelefon och iPad, det kan vara bra att testa appen först innan man köper en fysisk Time Timer så att du inte behöver lägga eventuella pengar på att köpa en som kanske inte uppskattas eller används. Det går givetvis bra att bara använda appen också om du hellre föredrar det. Billigare också! Nackdelen är att det drar batteri på mobilen eller iPaden, vilket kan vara irriterande då enheten behöver laddas oftare och slösar livslängd på enheten.

Förberedande hjälpmedel

För vissa personer, oavsett om personen besitter en NPF-diagnos eller inte kan en Time Timer vara ett bra förberedande hjälpmedel inför kommande aktivitet. För vissa personer kan förberedelse vara tryggt, och med en Time Timer kan du själv eller en annan person sätta Time Timern på hur lång tid det är kvar innan det är dags för nästa aktivitet.

Jag själv är en person som behöver förberedelser, framförallt inom vissa områden. Till exempel innan dusch, hur lång tid jag har på mig innan träning, innan vi ska åka iväg och mycket annat. Ofta handlar det om att det är krävande aktiviteter som jag drar mig från att göra. Ibland fungerar inte Time Timern för att avbryta det jag håller på med och för att ta tag i det som behöver göras, men jag är åtminstånde förberedd på ett annat sätt.

Verktyg i skolan

När jag har arbetat inom skola och omsorg har jag använt mig av både Time Timers och timstockar. Och det jag kan säga av egen uppfattning är att majoriteten av eleverna i klasserna jag arbetat i uppskattade Time Timern. Klockan gjorde även mig själv som pedagog påmind om när det var dags för nästa moment. En del av eleverna tyckte att Time Timern var ett stressande moment och att det framförallt var en press i självständigt arbete eller i grupp, men eleverna visste om att när klockan var slut så var det dags för nästa aktivitet.

Bildstöd

Jag själv har skrivit ut bildstöd jag har hittat på Stockholms Habilitering, där finns det material att skriva ut gratis. Jag har klippt ut och laminerat bildstöden samt satt magnettejp på baksidan så att jag kan sätta bildstöden på min whiteboardkalender. Detta skulle också kunna användas på whiteboarden i klassrummet och sättas bredvid aktiviteterna i schemat.

(Klicka här för bildstöden jag använder)

Bra att ha i åtanke

Kom ihåg att Time Timern är ett hjälpmedel. Time Timern kommer kanske inte att rädda din vardag, det är ingen mirakelklocka som kommer att göra sakerna åt dig eller din anhöriga. Men däremot så kan den kanske ge en tydligare tidsuppfattning och en annan förberedelse, och det kan för vissa kännas tryggt.

För vissa kan Time Timern vara ett stressmoment, innan du beställer en klocka så tipsar jag om att testa appen först. Det gjorde jag själv innan jag köpte min egna. Och som sagt, prata med din behandlare om hur du kan låna hjälpmedel, notera att det inte är en självklarhet att du får låna, ibland får du också köpa från sjukvården/landstinget.

Checklistor

Checklistor är ett bra sätt för att få bättre struktur på vad som behöver kommas ihåg. Skola, arbete, daglig verksamhet, sysselsättning, fritid, handling, städning, möten… Listan kan göras lång på vad som behöver kommas ihåg. Och ibland kan det bli alldeles för mycket saker att komma ihåg, men vi alla är mänskliga och vi glömmer saker, vissa mer än andra – och det är okej!

Men det finns många olika sätt att försöka påminna sig på. Kalendrar av olika slag, checklistor, påminnelser i telefonen eller be någon annan att påminna. Kanske gör du en sång med alla saker som behöver göras? Det som funkar bäst funkar bäst. Ibland kan man få hjälp av till exempel en arbetsterapeut för att testa olika ”kom-ihåg metoder” för att hitta ett system som funkar bra för en själv.

Problemet för mig personligen är ofta att jag glömmer av mina påminnelse-metoder, och ja, det försvårar saken. Jag är själv mer av en analog ”påminnare” än en digital. Jag gillar känslan av att bocka av en lista eller att ta bort ett bildstöd från mitt städschema. Jag har olika metoder för olika saker. Jag har till exempel ett pictogramschema för min städning, när ett moment är klart så tar jag bort bilden som föreställer det momentet, t.ex. dammsuga. Sedan har jag en checklista (bifogar fil så ni kan ladda ned den) som jag bockar av saker jag ska göra under dagen.

Är jag iväg och gör saker använder jag mig av appen ”Google Keep”. I Google Keep kan man skriva checklistor och meddelanden, och det är som en ”post-it” funktion så att man kan dela upp dom olika listorna i olika färger. Den använder jag framförallt för mitt arbete.

Jag tänkte dela med mig av två checklistor som jag skapat i Canva. En lista är en ren, enkel checklista, medan den andra är uppbyggd i olika kategorier för veckan.

Owaves: Visuell färgkalender

Jag har testat digitala kalendrar i flera år, men har aldrig fastnat för det. Jag har haft konstant oro kring att mina inlagda kalenderhändelser ska försvinna och ingen app har varit tillräckligt behjälplig för mig – för jag ser bara datum och text och allt blir rörigt för mig

Tillslut hittade jag appen Owaves som blev rekommenderad av ”How o ADHD” på Youtube. Owaves är en visuell kalender som är grundad i färger och ikoner. Själva dagskalendern är rund, vilket gör att jag får en bättre överblick på hur min dag ser ut än om jag hade en kalender med bara text.

Man väljer själv vad och hur mycket man vill lägga in i appen. Appen påminner dig när en aktivitet börjar, och du kan välja hur långt innan du vill ha en påminnelse. I varje aktivitet/färg du lägger in så kan du skriva vad för slags aktivitet det är, och anteckningar. För att bestämma tid på aktiviteten så drar man i aktiviteten för att minska eller förlänga tiden. I appen har dom en ”tutorial” knapp där Owaves visar dig runt och lär dig hur appen fungerar!

Kompatibel med Apple Watch

Owaves går att koppla ihop med din Apple Watch, och jag kan säga er att det här har varit en stor hjälp för mig! När en aktivitet ska starta eller om jag lagt in en påminnelse i förväg så får jag ett behagligt ”pling” i klockan, samt en liten vibration. I klockan kan jag se ikonen och aktiviteten som ska utföra, samt en ring runt som fylls i under tiden så att du kan se hur lång tid det är kvar på aktiviteten och innan det är dags att avsluta! Jag planerar i princip bara upp min dag på Owaves och använder mig utav min Apple Watch, jag kan se en lista över dagen i klockan också, så jag har lätt att få en överblick över dagen i klockan. Klockan bidrar också till att jag inte tittar på min telefon lika mycket. Jag ska oftast bara göra en sak på mobilen, men tenderar att hamna på nån Wikipedia-sida om silverryggade gorillor.

Statistik av dina aktiviteter

Du kan se över hur din statistik ser ut inom dina olika kategorier. Har du till exempel ett mål med hur mycket vila du ska ha så kan du se det på din mörkblåa spalt. Där lägger jag själv in både sömn och vila, för det är det som ger mig mest återhämtning. Jag använder också den mörkblåa som ”paus” färg, som när jag behöver ta en paus från städning eller annat som jag upplever krävande. Jag själv använder inte statistiken så mycket då jag främst behöver påminnelser om byte av aktivitet och hur länge aktiviteten ska pågå.

Saker jag tycker om:

  • Visuellt och bra för den som tycker att text är rörigt men uppskattar färger och bilder
  • Bra översikt av din dag, vecka och månad
  • Fungerar väldigt bra att koppla till Apple Watch
  • Enkel design och inte för rörig
  • Gratis!
  • Ingen jobbig reklam

Trots att listan med ”mindre bra” saker är större betyder inte att jag tycker att den är dålig. Appen har har utvecklingspotential, och mycket är små justeringar

Saker jag tycker mindre om:

  • Du kan inte använda samma Owaves konto på flera elektroniska enheter med en inloggning (bara koppla till Apple Watch)
  • Finns för tillfället endast på App Store
  • Endast på engelska
  • Minsta valbara tid är 15 minuter (jag hade önskat i alla fall fem minuter)
  • Endast med 12-timmasklocka med AM/PM (dom arbetar dock på att utveckla 24-timmarsklocka, tidsvarianten vi använder i Sverige)
  • Ingen back-up funktion
  • Man kan inte planera/redigera flera dagar åt gången med rutiner (som man kan med till exempel appen/hemsidan Tiimo kan), man kan spara rutiner, men sedan måste man redigera

Summering

Är appen Owaves värd att testa? Absolut! Den är gratis, reklamfri, enkel och stilren – och den har hjälpt mig en hel del! Sen ska man också tänka på att försöka att inte bli manisk, jag själv fastnade i att följa allt till punkt och pricka för att jag är så som person (plus alldeles för mycket inlagt i appen, varje litet moment), och då fick jag pausa med appen ett tag. Nu har jag dom aktiviteterna som är viktigast sakerna för mig inlagda, till exempel läkarbesök, jobb, träning, umgänge och dusch. Sedan har jag resterande fält gråa under dagen, det funkar bättre.

Tycker du att tidspress och att kunna justera tider och planering lite så kanske detta inte är appen för dig, men vad vet jag? Man kan inte veta förens man har provat! Sen kan man också stänga av alla notiser och använda appens cirlkel med som en överblick och påminnelse om hur dagen kommer att se ut i korta drag.

Det finns utvecklingspotential för appen och det är små saker dom behöver justera för att göra det ännu enklare för oss Européer att använda Owaves, men den är ändå brukbar.

Jag tycker om appen Owaves och kan rekommendera den för dig som tycker om ett mer visuellt schema i mobilen. Har du en Apple Watch funkar den kanon. Det enda som stör mig något oerhört är att dom använder sig av 12-timmarsklocka, samt att allting är på engelska. Men det kanske bara är jag som är lite för bekväm av mig?

Scheman för tydligare vardag

Mitt korttidsminne har alltid varit dåligt, men det var faktiskt bättre förr. När jag studerade klart till fritidsledare så hade jag ingen aning om att livet skulle resultera i flera års hjärntrötthet och kaos i huvudet, det gick bara utför. Jag bestämde mig sedan för att ta tag i mina svårigheter, sudda bort förnekelsen kring att det var min ADHD som orsakade oredan i mitt huvud – och jag gjorde så gott jag kunde på egen hand.

Jag bestämde mig för att börja använda en kalender där jag skrev upp allt jobbrelaterat samt aktiviteter utanför jobbet. Varenda liten sak. När vi flyttade tillbaks till Småland efter två intensiva år i Göteborg så bestämde jag mig för att testa olika sätt att underlätta min vardag på.

Pictogramschema – Tydligt och visuellt

Jag valde tillslut att testa på ett mer övergripande schema med bildstöd. Jag började med ett pictogramschema som hjälpte mig att på ett mer visuellt sätt förstå vad som skulle göras, och när ett moment var klart så tog jag bort en bild. Min upplevelse av för mycket text på ett schema eller i en kalender blir för rörigt. Pictogram-schemat funkade till viss del bra, problemet var att jag blev manisk och blev väldigt orolig och fick meltdowns om schemat inte följdes. Jag glömde också ta bort bilder, vilket inte heller blev bra. Så jag valde att byta ut pictogramschemat.

Färgschema – Enkelt och informativt

Det schemat som jag testade efter pictogramschemat är det som jag använder idag. Och jag tycker mycket bättre om detta schemat! (bild nedanför) Det är enkelt, tydligt och visar i färg vilken slags aktivitet som väntar. Jag har också spalter bredvid och under dagskolumnerna. På sidan skriver jag övrig information och påminnelser om vad som kommer framöver, och på dom under är det sysslor som ska göras, till exempel tvätta, vattna blommor eller tömma kattens spån i lådan. På detta vis kan jag enkelt skriva aktivitet och tid, men ändå inte bli förvirrad av för mycket text.

Vad betyder färgkoderna på brickorna med text på då? Jo, jag har valt färg utefter vad det är för aktivitet, samt om det ger eller tar energi. Gör ni ett eget schema kan man använda vilka färger man vill och som man tycker funkar bra. Jag har valt att ha ungefär samma färger som jag har i min schemaplanering i appen Owaves (en app jag kommer att prata om framöver) för att det inte ska bli för rörigt.

  • Röd: Aktivitet som tar energi (t.ex. städa, handla, tvätta, sociala sammanhang)
  • Grön: Aktivitet som ger energi (t.ex. träffa en nära vän, promenad, göra något kul)
  • Blå: Duscha
  • Orange: Fysisk aktivitet
  • Gul: Arbete och utbildning
  • Grå: Planering och övriga möten

Jag har gjort dessa scheman själv med hjälp av olika material. Man kan göra dessa scheman på så många olika vis, och detta är det som har funkat bäst för mig (framförallt färgschemat som jag har nu). Vad som passar för mig kan vara motsatsen till vad som passar för dig. Men är du sugen på att testa och tror att det kan vara en bra grej för dig att testa så kör på! Du kan även experimentera själv. Kanske tycker du om post-it lappar? Eller kanske tycker du om en klassisk anslagstavla? Ta en funderare på vad du tror skulle passa för dig. och har du kontakt med en arbetsterapeut kan säkert hen hjälpa dig med att hitta metoder och strategier som fungerar okej för dig!

Material till pictogramtavla:
Papper, dator/iPad och skrivare
Laminator – Clas Ohlson, 299 :-
Lamineringsfickor – Clas Ohlson, 199,90 :-
Kardborreband (vitt) – Biltema, 59,90 :- (behövs ca två stycken 3 metersrullar)
Whiteboard – Biltema, 149 :-
(du kan skapa dina egna bildstöd gratis på Bildstöd.se eller hitta gratis HÄR)

Material till färgschema:
Papper, dator/iPad och skrivare
Laminator – Clas Ohlson, 299 :-
Lamineringsfickor – Clas Ohlson, 199,90 :-
Magnettejp – Clas Ohlson, 89,90 :-
Whiteboard – Biltema, 149 :-
Whiteboardpenna – Biltema, 39,90 :-
(Uppdelning av kolumnerna kan göras med färgad tejp eller permanentpenna, tejp är lättast)