Nuläget

Som ni kanske märker så har bloggen varit lite inaktiv de senaste dagarna, och det har fått bli så då jag har fått prioritera min arbetssituation just nu. Vi har precis gått tillbaks till arbetet efter en periods hemmaarbete och har inte haft samma energi och tillgång för att lägga upp inlägg som tar tid att arbeta fram.

Den här veckan har jag tagit tag i en stor uppgift på min arbetsplats och har behövt lägga mycket tid och energi på detta, och det är ett meningsfullt uppdrag som jag är enormt engagerad i, vilket har lett till att jag fokuserat på det just nu.

Det kommer att komma upp inlägg inom ett par dagar, men jag vill kunna lägga tanke och energi i att få det kvalitativt. Jag kommer inte att sluta uppdatera bloggen, däremot behöver jag bara ett par dagar att få iordning på saker och ting innan jag kan prioritera bloggen. Jag bedriver bloggen på min fritid, därav behöver vissa saker komma i första hand.

Har ni frågor eller funderingar så går det jättebra att lämna en kommentar så länge, jag svarar på alla kommentarer som kommer in!

Tidshjälpmedel – Time Timer

Tid kan vara en självklarhet för många, men för alla är inte tid en självklarhet. Tid är svårt, och även fast en person kan klockan och vet vad klockan är, så kan det faktiskt vara så att det är svårt att uppfatta tid. En Time Timer är ett tidshjälpmedel för att få en mer och lättare visuell bild av hur mycket tid en viss aktivitet ska ta eller hur lång tid det är kvar innan en aktivitet ska starta. Det finns många olika tidshjälpmedel, och alla hjälpmedel funkar olika för alla. En Time Timer kan du ibland få låna av sjukvården, eller så kan du köpa en själv. Det finns även en Time Timer app att ladda ned gratis på mobil och iPad.

[Jag har köpt min Time Timer här]

Vad gör en Time Timer?

En Time Timer kan på ett enkelt sätt visa hur mycket tid som är kvar med hjälp av en röd/färgad skiva som minskar ju mer tiden går. När tiden har gått ut hör man ett par pip som talar om att tiden är slut. Ljudet från klockan går att justera, det går att helt stänga av eller höja till en nivå som du själv tycker är behaglig. Jag brukar ha högsta ljudet på när jag städar till exempel.

En Time Timer gör det lätt att hålla koll på hur mycket tid som ska avsättas till en viss aktivitet, till exempel läxor, möten, datortid och tid innan en viss aktivitet ska starta.

Det finns olika Time Timers med olika antal minuter, den vanligaste är dock 60 minuter. Time Timern har inget störigt tickande ljud som vanliga klockor.

Appen Time Timer

Time Timer finns som app för mobiltelefon och iPad, det kan vara bra att testa appen först innan man köper en fysisk Time Timer så att du inte behöver lägga eventuella pengar på att köpa en som kanske inte uppskattas eller används. Det går givetvis bra att bara använda appen också om du hellre föredrar det. Billigare också! Nackdelen är att det drar batteri på mobilen eller iPaden, vilket kan vara irriterande då enheten behöver laddas oftare och slösar livslängd på enheten.

Förberedande hjälpmedel

För vissa personer, oavsett om personen besitter en NPF-diagnos eller inte kan en Time Timer vara ett bra förberedande hjälpmedel inför kommande aktivitet. För vissa personer kan förberedelse vara tryggt, och med en Time Timer kan du själv eller en annan person sätta Time Timern på hur lång tid det är kvar innan det är dags för nästa aktivitet.

Jag själv är en person som behöver förberedelser, framförallt inom vissa områden. Till exempel innan dusch, hur lång tid jag har på mig innan träning, innan vi ska åka iväg och mycket annat. Ofta handlar det om att det är krävande aktiviteter som jag drar mig från att göra. Ibland fungerar inte Time Timern för att avbryta det jag håller på med och för att ta tag i det som behöver göras, men jag är åtminstånde förberedd på ett annat sätt.

Verktyg i skolan

När jag har arbetat inom skola och omsorg har jag använt mig av både Time Timers och timstockar. Och det jag kan säga av egen uppfattning är att majoriteten av eleverna i klasserna jag arbetat i uppskattade Time Timern. Klockan gjorde även mig själv som pedagog påmind om när det var dags för nästa moment. En del av eleverna tyckte att Time Timern var ett stressande moment och att det framförallt var en press i självständigt arbete eller i grupp, men eleverna visste om att när klockan var slut så var det dags för nästa aktivitet.

Bildstöd

Jag själv har skrivit ut bildstöd jag har hittat på Stockholms Habilitering, där finns det material att skriva ut gratis. Jag har klippt ut och laminerat bildstöden samt satt magnettejp på baksidan så att jag kan sätta bildstöden på min whiteboardkalender. Detta skulle också kunna användas på whiteboarden i klassrummet och sättas bredvid aktiviteterna i schemat.

(Klicka här för bildstöden jag använder)

Bra att ha i åtanke

Kom ihåg att Time Timern är ett hjälpmedel. Time Timern kommer kanske inte att rädda din vardag, det är ingen mirakelklocka som kommer att göra sakerna åt dig eller din anhöriga. Men däremot så kan den kanske ge en tydligare tidsuppfattning och en annan förberedelse, och det kan för vissa kännas tryggt.

För vissa kan Time Timern vara ett stressmoment, innan du beställer en klocka så tipsar jag om att testa appen först. Det gjorde jag själv innan jag köpte min egna. Och som sagt, prata med din behandlare om hur du kan låna hjälpmedel, notera att det inte är en självklarhet att du får låna, ibland får du också köpa från sjukvården/landstinget.

Fyra bokstäver

Jag vill tipsa er alla om en bok, den heter ”Fyra bokstäver – En bok för dig som fått en ADHD-diagnos som vuxen”. Den här boken fick jag av min specialistläkare när jag återupptog min kontakt med psykiatrin i höstas, och jag måste säga att jag tycker den är väldigt bra på flera olika sätt.

Boken är framtagen av läkemedelsföretaget ”Takeda” för att uppmärksamma och sprida kunskap kring ADHD som diagnos. I boken har skaparna tagit hänsyn till personer med koncentrationssvårigheter och tagit hjälp av experter och privatpersoner för att lyfta ämnet.

Boken i sig har grundläggande information om vad ADHD är för något, berättelser av vuxna som fått ADHD i vuxen ålder, samt tips och trix på hur man kan strukturera upp sin vardag med hjälp av scheman, tidshjälpmedel och mycket annat.

Det jag tycker är bäst med boken är att den inte är upplagd som en ”typisk textbok”, utan den är indelad i olika block som gör det lättare för mig att ta in samlad information samt inte bli uttråkad. Jag avskyr att läsa böcker annars. Men denna bok har tagit ut många av de mest relevanta delarna, samt att vi som läsare får läsa om andra personers berättelser kring när dom fick sin diagnos i vuxen ålder. Och när jag läser dom känner jag min faktiskt inte lika ensam.

fyrabokstäver.se kan du hitta berättelser av personer som lever med diagnosen, samt ta del av hjälpmedel som är gratis att skriva ut, bland annat listor, scheman och struktur. Tyvärr är jag osäker på om du som privatperson kan beställa boken själv, jag har försökt hitta hemsidor att beställa från. Men du kan alltid fråga din psykiatrimottagning om det finns möjlighet att få tillgång till boken, eller kontakta fyrabokstäver.se och se om dom kan hjälpa dig. ♥

Att sakna empati

Det här inlägget riktar sig inte mot NPF, utan är något som jag själv lever med och som jag har levt med i hela mitt liv – jag saknar empati. Att jag saknar empati betyder inte att jag inte bryr mig om mina medmänniskor, utan är något som jag inte kan sätta mig in i.

Ända sen barnsben har jag haft väldigt svårt att förstå hur andra människor känner. Jag vet inte om det beror på att jag som barn var tvungen att koppla bort mycket av mina känslor på grund av en destruktiv uppväxtmiljö, men det enda jag kan göra nu är att försöka, men det är svårt. Jag fått lära mig och utbilda mig i hur jag ska hantera situationer när andra människor i min omgivning genomgår lätta och svåra stunder i sina liv. Jag har lärt mig hur jag ska tala och framföra empati, men det är ingenting jag kan känna direkt i kroppen.

Ett exempel kan vara när någon genomgår sorg på grund av en bortgången anhörig. Jag kan verkligen inte sätta mig in i hur den personen känner, och framförallt inte om det inte är en gemensam anhörig. Jag får hela tiden försöka utveckla mitt stöd, försöka lyssna och finnas tillhands. Jag bryr mig, men jag kan inte koppla.

Jag kan däremot känna empati för mig själv. Jag känner alla känslor som många andra, svåra som bra stunder. Allt handlar om att jag som sagt inte kan koppla personen i frågas känslor till mina egna. Detta kan jag dock känna är skönt, för att jag inte lägger så mycket tyngd på mina egna axlar. Men samtidigt hade det varit skönt att kunna känna medlidande för andra människor.

Jag kan däremot uppleva att jag kan ta mig an andra personers känslor på ett annat sätt – att vara ett stöd. Jag tror att jag kan ta till mig mer situationer och samtal av flera personer, utan att påverkas speciellt negativt (bortsett från min ADHD och min brist på koncentration, men jag försöker verkligen att hålla fokus).

Min brist på empati kan jag känna gynnar sig i mitt arbete med människor, för att jag lätt kan släppa händelser när jag går hem från mitt arbete. Och med tanke på att jag har fått/får träna och utbilda mig i att föra dialoger vid olika situationer, så kan jag fortfarande hantera dessa när jag väl behöver ta mig an dessa med andra människor.

Att sakna empati betyder inte att jag är en elak person. Att sakna empati betyder inte att jag är sjuk. Att sakna empati betyder inte att jag inte bryr mig. Att sakna empati betyder inte att jag inte vill andra människor väl. Jag är en person som bryr mig väldigt mycket om människor och vill att alla ska må bra. Det är bara synd att jag själv inte kan känna känslorna som andra känner.

När jag delar en gemensam situation med en annan person har jag lättare att förstå den andra personens känslor. Delad glädje är dubble glädje. Delad sorg är dubbel sorg.

Checklistor

Checklistor är ett bra sätt för att få bättre struktur på vad som behöver kommas ihåg. Skola, arbete, daglig verksamhet, sysselsättning, fritid, handling, städning, möten… Listan kan göras lång på vad som behöver kommas ihåg. Och ibland kan det bli alldeles för mycket saker att komma ihåg, men vi alla är mänskliga och vi glömmer saker, vissa mer än andra – och det är okej!

Men det finns många olika sätt att försöka påminna sig på. Kalendrar av olika slag, checklistor, påminnelser i telefonen eller be någon annan att påminna. Kanske gör du en sång med alla saker som behöver göras? Det som funkar bäst funkar bäst. Ibland kan man få hjälp av till exempel en arbetsterapeut för att testa olika ”kom-ihåg metoder” för att hitta ett system som funkar bra för en själv.

Problemet för mig personligen är ofta att jag glömmer av mina påminnelse-metoder, och ja, det försvårar saken. Jag är själv mer av en analog ”påminnare” än en digital. Jag gillar känslan av att bocka av en lista eller att ta bort ett bildstöd från mitt städschema. Jag har olika metoder för olika saker. Jag har till exempel ett pictogramschema för min städning, när ett moment är klart så tar jag bort bilden som föreställer det momentet, t.ex. dammsuga. Sedan har jag en checklista (bifogar fil så ni kan ladda ned den) som jag bockar av saker jag ska göra under dagen.

Är jag iväg och gör saker använder jag mig av appen ”Google Keep”. I Google Keep kan man skriva checklistor och meddelanden, och det är som en ”post-it” funktion så att man kan dela upp dom olika listorna i olika färger. Den använder jag framförallt för mitt arbete.

Jag tänkte dela med mig av två checklistor som jag skapat i Canva. En lista är en ren, enkel checklista, medan den andra är uppbyggd i olika kategorier för veckan.

Medicinering – Dag 7

Idag var det dags för min sista tablett av Elvanse innan min uppföljning med sjuksköterskan. Dagen började segt, för jag somnade inte förens 03:00 inatt. Så jag vaknade vid 09:00, åt frukost och tog medicin – sen sov jag och snoozade till 11:00! Och det behövdes kan jag säga. Medicinen har gjort mig allmänt trött, ljuskänslig och irriterad idag. Och det hjälpte inte att min katt sket ner hela pälsen fem minuter innan jag skulle åka till min uppföljning på psykrehab… Det slutade i ett meltdown.

Besöket idag gick bra, mitt blodtryck var bra men jag förklarade att min puls har varit väldigt hög. Vi tog en extra koll på pulsen. Jag uttryckte min oro kring pulsen och att jag inte vågat träna, men det var ingen fara utan jag skulle bara köra på som vanligt. Min maxpuls kommer antagligen att vara densamma men jag kanske når den snabbare än utan medicin.

Vi kom i alla fall fram till att jag skulle sluta med Elvanse då den gett mig alldeles för mycket biverkningar och inte har känts bra alls för mig, så nu kommer jag att börja äta medicinen Medikinet som faktiskt var den första medicinen jag testade när jag fick mig diagnos. Jag minns att jag inte fick så mycket biverkningar av den bortsett från ont i magen, så jag åt den inte så länge innan jag gick över till Concertan (som slutligen fick mig att ge upp medicineringen).

När jag fick min diagnos var jag ointresserad och naiv angående både min diagnos, mina rutiner och medicinen. Jag tog det inte på allvar, slarvade med medicinen och tog den när som helst under dagen utan att ens tänka på att det påverkar sömnen beroende på när jag tar den.

Nu har jag bättre rutiner, accepterar och intresserar mig av min diagnos, och gör allt för att få mitt liv att fungera så väl som möjligt. Jag har en positiv känsla av medicinbytet, och jag håller tummarna på att detta blir bra! ♥

Medicinering – Dag 6

Idag vaknade jag klockan 08:50 i tron att jag hade försovit mig, vilket inte var fallet. Hade ställt klockan på 09:00. Men jag sov så tungt att jag trodde att jag hade sovit igenom alarmet. Jag somnade runt 01:00 igår, så fick ändå 8 timmar sömn. Jag kände mig inte lika groggy som tidigare i veckan, vilket var positivt.

Jag tog medicinen vid 09:00, och under dagen har jag känt av medicinen, kroppen kommer inte riktigt till ro och har inte gjort på hela veckan. Jag känner hela tiden av i blicken, huvudet och kroppen att medicinen finns i systemet, vilket gör mig frustrerad, för det är aldrig på ett behagligt sätt. Blicken och huvudet hänger aldrig med riktigt.

Testade min puls idag och gjorde fem knäböj och fick 149 i puls, rimligt? Sedan lekte jag en snabbis med katten, och fick upp en puls på 154, och då var jag inte speciellt aktiv.

Jag kände mig ännu mer stissig i huvud och kropp vid 20-tiden, fick också lätt huvudvärk, vilket jag inte fått ännu. Jag har märkliga muskelkänningar, nästan känslan av muskelinflammation, framförallt i ena vaden, vid ischias och skuldra/nacke.

Idag har varit en piggare dag, inte lika intensiva och många biverkningar (som i lördags), men jag fruktar varje dag för hur nästkommande dag och vilka biverkningar jag ska få. Imorgon får jag veta vad min sjuksköterska tycker att vi ska göra härnäst.

Medicinering – Dag 5

Idag tog jag min medicin 07:45, alltså lite tidigare än annars, men anledningen var att jag skulle till jobbet och kände att jag behövde ta den innan. När klockan blir 09:15 börjar jag svettas och får influensaliknande symptom. Detta håller i sig fram till ca 11:15 och börjar sedan lugna sig i kroppen. Mådde helt okej under lunchen, men kände vid 13:00 att jag blev okoncentrerad och fick ”ögonyrsel”. Haft diarréer under hela dagen.

Efter 17:00 blev jag väldigt trött i ögon och huvud, blev ljuskänsligare än vanligt. Långsam promenad hem från jobbet, 167 i puls. Haft ångestvågor under kvällen, vilket jag inte har haft innan under medicineringen, har haft ångest, men inte mer än vanligt skulle jag påstå. Lyckades ändå somna vid 01:00 så min sömnrutin börjar bli bättre, det känns som att jag kan somna lite tidigare än innan i alla fall.

Det jag upplever med Elvanse är att det är en väldigt konstig känsla i kroppen när den kickar in och när den dalar ut, jag gillar verkligen inte det. Känner mig allmänt dåsig och förvirrad i huvudet. Sedan är själva ”verkningstiden” på medicinen typ bara tre timmar, vilket inte känns värt för mig om jag mår konstigt resten av dagen.

Jag skulle nog hellre vilja ha något som går in i systemet snabbare än Elvanse, och som håller en jämnare och stabilare effekt. Jag har hört att det är många som upplever ångest och jobbiga känslor när till exempel Concerta går ur kroppen, men det är inget som jag själv har minnen ifrån. Kanske Concerta eller Medikinet hade passat mig bättre idag, vem vet? Vi får helt enkelt se på torsdag när jag ska tillbaks till psykiatrin, jag själv känner redan nu att detta antagligen inte är en medicin för mig.

Jag kommer inte att ge upp, rekommenderar hon att höja dosen får jag väl uttrycka min oro som jag har svårt för att göra. Men jag hoppas att vi kommer fram till en annan lösning, för såhär vill jag inte känna.

OBS! Bara för att Elvanse hittills inte har känts bra för mig betyder INTE det att den inte passar för någon annan. Alla är vi olika och våra kroppar tar till sig mediciner på olika sätt. Lyssna på det din behandlare säger och ha en dialog.

Owaves: Visuell färgkalender

Jag har testat digitala kalendrar i flera år, men har aldrig fastnat för det. Jag har haft konstant oro kring att mina inlagda kalenderhändelser ska försvinna och ingen app har varit tillräckligt behjälplig för mig – för jag ser bara datum och text och allt blir rörigt för mig

Tillslut hittade jag appen Owaves som blev rekommenderad av ”How o ADHD” på Youtube. Owaves är en visuell kalender som är grundad i färger och ikoner. Själva dagskalendern är rund, vilket gör att jag får en bättre överblick på hur min dag ser ut än om jag hade en kalender med bara text.

Man väljer själv vad och hur mycket man vill lägga in i appen. Appen påminner dig när en aktivitet börjar, och du kan välja hur långt innan du vill ha en påminnelse. I varje aktivitet/färg du lägger in så kan du skriva vad för slags aktivitet det är, och anteckningar. För att bestämma tid på aktiviteten så drar man i aktiviteten för att minska eller förlänga tiden. I appen har dom en ”tutorial” knapp där Owaves visar dig runt och lär dig hur appen fungerar!

Kompatibel med Apple Watch

Owaves går att koppla ihop med din Apple Watch, och jag kan säga er att det här har varit en stor hjälp för mig! När en aktivitet ska starta eller om jag lagt in en påminnelse i förväg så får jag ett behagligt ”pling” i klockan, samt en liten vibration. I klockan kan jag se ikonen och aktiviteten som ska utföra, samt en ring runt som fylls i under tiden så att du kan se hur lång tid det är kvar på aktiviteten och innan det är dags att avsluta! Jag planerar i princip bara upp min dag på Owaves och använder mig utav min Apple Watch, jag kan se en lista över dagen i klockan också, så jag har lätt att få en överblick över dagen i klockan. Klockan bidrar också till att jag inte tittar på min telefon lika mycket. Jag ska oftast bara göra en sak på mobilen, men tenderar att hamna på nån Wikipedia-sida om silverryggade gorillor.

Statistik av dina aktiviteter

Du kan se över hur din statistik ser ut inom dina olika kategorier. Har du till exempel ett mål med hur mycket vila du ska ha så kan du se det på din mörkblåa spalt. Där lägger jag själv in både sömn och vila, för det är det som ger mig mest återhämtning. Jag använder också den mörkblåa som ”paus” färg, som när jag behöver ta en paus från städning eller annat som jag upplever krävande. Jag själv använder inte statistiken så mycket då jag främst behöver påminnelser om byte av aktivitet och hur länge aktiviteten ska pågå.

Saker jag tycker om:

  • Visuellt och bra för den som tycker att text är rörigt men uppskattar färger och bilder
  • Bra översikt av din dag, vecka och månad
  • Fungerar väldigt bra att koppla till Apple Watch
  • Enkel design och inte för rörig
  • Gratis!
  • Ingen jobbig reklam

Trots att listan med ”mindre bra” saker är större betyder inte att jag tycker att den är dålig. Appen har har utvecklingspotential, och mycket är små justeringar

Saker jag tycker mindre om:

  • Du kan inte använda samma Owaves konto på flera elektroniska enheter med en inloggning (bara koppla till Apple Watch)
  • Finns för tillfället endast på App Store
  • Endast på engelska
  • Minsta valbara tid är 15 minuter (jag hade önskat i alla fall fem minuter)
  • Endast med 12-timmasklocka med AM/PM (dom arbetar dock på att utveckla 24-timmarsklocka, tidsvarianten vi använder i Sverige)
  • Ingen back-up funktion
  • Man kan inte planera/redigera flera dagar åt gången med rutiner (som man kan med till exempel appen/hemsidan Tiimo kan), man kan spara rutiner, men sedan måste man redigera

Summering

Är appen Owaves värd att testa? Absolut! Den är gratis, reklamfri, enkel och stilren – och den har hjälpt mig en hel del! Sen ska man också tänka på att försöka att inte bli manisk, jag själv fastnade i att följa allt till punkt och pricka för att jag är så som person (plus alldeles för mycket inlagt i appen, varje litet moment), och då fick jag pausa med appen ett tag. Nu har jag dom aktiviteterna som är viktigast sakerna för mig inlagda, till exempel läkarbesök, jobb, träning, umgänge och dusch. Sedan har jag resterande fält gråa under dagen, det funkar bättre.

Tycker du att tidspress och att kunna justera tider och planering lite så kanske detta inte är appen för dig, men vad vet jag? Man kan inte veta förens man har provat! Sen kan man också stänga av alla notiser och använda appens cirlkel med som en överblick och påminnelse om hur dagen kommer att se ut i korta drag.

Det finns utvecklingspotential för appen och det är små saker dom behöver justera för att göra det ännu enklare för oss Européer att använda Owaves, men den är ändå brukbar.

Jag tycker om appen Owaves och kan rekommendera den för dig som tycker om ett mer visuellt schema i mobilen. Har du en Apple Watch funkar den kanon. Det enda som stör mig något oerhört är att dom använder sig av 12-timmarsklocka, samt att allting är på engelska. Men det kanske bara är jag som är lite för bekväm av mig?

Medicinering – Dag 4

Ja, vad ska man säga om dagens medicinering… Tog medicinen vid 08:00, och haft svårt att koncentrera mig på ett jobbmöte möte då hjärnan och synen varit skakig och såsig. Svårt att fokusera. Trötthet i huvud och kropp. Synen har inte hängt med riktigt och har inte kunnat fokusera på det jag kollar på. Blev ännu värre vid lunch. Ryckig i kroppen och feberkänslor (ingen feber). Har försökt att hålla ögonen öppna normalt men fick ryckningar i ögonlocken som att dom vägrade titta och hålla sig uppe. Extremt ljuskänslig och halvt apatisk. Tillslut drack jag lite koffein vid 14:00 i hopp om att klarna till i huvudet.

Vid 15:00 lättade känslorna, men fortfarande ofokuserad blick och hackig blick. Skakar i händer under eftermiddagen (kan vara koffeinet då jag inte druckit koffein tidigare vid medicineringen). 163 slag i puls på lugn promenad, 150 meter fram och tillbaks till affären. Vågar inte träna efter detta innan jag pratat med sjuksköterskan på torsdag. Jag har även haft konstiga små nyp/hugg i kroppen på olika ställen.

Den här dagen gick ju inte riktigt som jag hade hoppats på, och jag önskar verkligen att det lättar upp till imorgon. Jag vill hålla hoppet uppe, men börjar tappa hoppet för just Elvanse. Jag mår bättre nu under sena kvällen, men nackdelarna hittills har varit minst 80%, och jag befarar att gå tre dagar till på den här skiten innan jag träffar min sjuksköterska…

Imorgon är det en ny dag, och det är bara att hoppas på bättre tider.